मेरे चैनल पर आपका स्वागत है। इस वीडियो में, मैं 5 शक्तिशाली आदतों को साझा कर रहा हूँ जिन्होंने सिर्फ़ एक हफ़्ते में मेरी ज़िंदगी को पूरी तरह से बदल दिया। ये आदतें सरल होने के साथ-साथ अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हैं, और मैं वादा करता हूँ कि ये आपकी भी मदद कर सकती हैं ।
किसी को मत बताओ बस ये 5 आदतें अपना लो फिर तुम देखोगे..।
• आज कुछ गहराई में जाने वाले हैं। पांच ऐसी आदतों के बारे में बात करेंगे, जिन्होंने सिर्फ एक हफ्ते में मेरी जिंदगी को पूरी तरह से बदल कर रख दिया। हाँ, आपने बिल्कुल सही सुना सिर्फ एक हफ्ता मुझे पता है ये सुनने में थोड़ा ज्यादा अच्छा लग रहा है लेकिन मैं आपको यकीन दिलाता हूँ ये कोई आम टिप्स नहीं है जो आप हर जगह सुनते हैं। ये बिल्कुल असली, सीधी और ईमानदार आदतें हैं जिन्हें मैंने खुद अपनी रोज़मर्रा की जिंदगी में अपनाया है। मैंने खुद इनसे गुजरकर देखा है। स्ट्रगल्स भी किए, गैप भी हुए। और फिर वो बदलाव जो आया वो वाकई कमाल का था।
मैं इन आदतों को आपके साथ शेयर करने के लिए बहुत एक्साइटेड हूँ क्योंकि इन्होंने मेरी जिंदगी में जो असर डाला है वो बहुत गहरा था और मुझे पूरा यकीन है कि ये आपके लिए भी वैसा ही कुछ कर सकती है, चाहे आप अपनी प्रोडक्टिविटी बढ़ाना चाहते हो।मेन्टल हेल्त सुधारना चाहते हूँ या फिर बस अपनी रोज़मर्रा की जिंदगी में कुछ पॉज़िटिव बदलाव लाना चाहते हूँ?
ये आदतें आपको वहाँ पहुंचने में मदद करेंगे तो एक कप कॉफ़ी या चाय ले आइए, आराम से बैठिए और चलिए शुरू करते हैं। यकीन मानिए आप इसे आखिर तक जरूर देखना चाहेंगे, क्योंकि ये आदतें सिर्फ थियरी में अच्छी नहीं लगती।बल्कि ये पूरी तरह से प्रीकटिकल और अमल करने लायक स्टैप्स हैं जिन्हें आप आज सें ही अपना सकते हैं साथ ही एम पर्शनल स्टॉरी भी शेयर करूँगा जो दिखायेंगे की मेरी आदते कम कर गई बिलकुल सचे बिना किसी बनावट के तो बिना किसी देरी के चलिए शुरू करते है
नम्बर >(1) सुबह जल्दी उठना ।
पहली आदत जिसने मेरी जिंदगी बदल दी, वो थी सुबह जल्दी उठना। अब मैं आपसे बिल्कुल ईमानदारी से बात करूँगा। मैं कभी भी सुबह जल्दी उठने वाला इंसान नहीं था। मेरा बिस्तर मेरा सबसे अच्छा दोस्त था और मैं अलार्म की स्नूज बटन इतनी बार दबाता था कि गिनती भी भूल जाए।
पहली आदत जिसने मेरी जिंदगी बदल दी, वो थी सुबह जल्दी उठना। अब मैं आपसे बिल्कुल ईमानदारी से बात करूँगा। मैं कभी भी सुबह जल्दी उठने वाला इंसान नहीं था। मेरा बिस्तर मेरा सबसे अच्छा दोस्त था और मैं अलार्म की स्नूज बटन इतनी बार दबाता था कि गिनती भी भूल जाए।
मेरी सुबह हमेशा अफरा तफरी और उलझन से भरी होती थी। ऐसा लगता था जैसे दिन की शुरुआत ही गलत तरीके से हो रही है। लेकिन फिर मैंने सोचा कि चलो एक बार जल्दी उठने की कोशिश करके देखते हैं और यकीन मानिए ये मेरी जिंदगी में एक बड़ा बदलाव लेकर आया। मैंने अलार्म सुबह 5:00 बजे लगाने से शुरुआत की। शुरुआती कुछ दिन बहुत मुश्किल थे। मुझे आज भी याद है खुद को जबरदस्ती बिस्तर से उठाना पड़ता था। आंखें भारी होती थी और मन में यही सवाल चलता था क्या वाकई ये सब करने लायक है? लेकिन मैंने हार नहीं मानी। तीसरे दिन के बाद कुछ कमाल होना शुरू हुआ।
मैंने सुबह की उस शांति और ठहराव को महसूस करना शुरू किया। ऐसा लगता था जैसे पूरी दुनिया अभी सो रही है और मैं अकेला उस सुकून भरे माहौल में जाग रहा हूँ। उस वक्त की खामोशी में एक अलग ही जादू था। इन कुछ अतिरिक्त घंटों में मुझे वो सब करने का समय मिला जो पहले कभी नहीं मिल पाता था।
मैंने दिन की शुरुआत हल्की फुलकी कसरत से करनी शुरू की। कोई ज्यादा कठिन व्यायाम नहीं, बस थोड़ी स्ट्रेचिंग या गली में थोड़ी दौड़ता। इससे ना सिर्फ मेरी नींद खुलती थी बल्कि पूरा दिन मैं तरोताजा महसूस करता था। इसके बाद मैं कुछ समय ध्यान लगाने में बीता था और अपने दिन के लिए इरादे तय करता। ये कुछ मिनटों की सजगता, मेरी सोच और काम करने के तरीके में बहुत बड़ा बदलाव ले आई। एक और हैरान करने वाली बात ये थी कि अब मुझे सुबह सुबह भाग दौड़ नहीं करनी पड़ती थी। मेरे पास पूरा समय होता था कि मैं आराम से पौष्टिक नाश्ता कर सकूँ। धीरे धीरे अपनी चाय या कॉफ़ी पी सकूँ और शांति से अपने दिन की योजना बना सकूँ। इस बिना हड़बड़ी की शुरुआत से मेरा पूरा दिन सकारात्मक और शांतिपूर्ण हो जाता था। एक निजी अनुभव जो आज भी मेरे दिल में बसा है एक सुबह में बाल्कनी में बैठा था और सूरज को उगते हुए देख रहा था। वो एक बेहद साधारण लेकिन बहुत सुंदर पल था। जैसे जैसे आसमान के रंग बदलते गए और धीरे धीरे दुनिया जागने लगी।
मेरे अंदर एक गहरा सुकून और कृतज्यता का एहसास हुआ। उस पल में मुझे सच में समझ आया की सुबह जल्दी उठने में कितनी ताकत और खूबसूरती छुपी है। अब हो सकता है की हर किसी के लिए सुबह जल्दी उठना आसान या पसंदीदा ना हो लेकिन मैं आपको जरूर सलाह दूंगा।की एक बार जरूर आजमाइये चाहे एक हफ्ते के लिए ही सही शुरुआत में उठने के समय से मीनट पहले उँठने की कोशिश कीजिए फिर धीरे धीरे उसे बढ़ाइये हो सकता है की आप ख़ुद हे रान रहजाये की ये आपकी ज़िन्दगी में सकरात्मक असर डाल सकती हैं दिन में जादा घंटे पाने की बात नही है बल्कि उन घंटों का सही उपयोग करने की बात है ताकि आपका दिन शजक उद्दियेश पूर्ण संतोष जनक शुरूअत से हो ।
नम्बर >(2) रोज़ाना व्यायाम करना ।
दूसरी आदत जिसने मेरी ज़िन्दगी को असल में बदल दिया वो थी रोजाना व्यायाम करना। बात करू सच की तो मैं पहले ज्यादा सक्रिय इंसान नहीं था। मुझे कसरत से बचने के लिए हर मुमकिन बहाना मिल जाता था पक गया हूँ समय नहीं है कल से शुरू करूँगा कुछ जाना पहचाना सा लग रहा है ना? लेकिन 1 दिन मैंने ठान लिया, अब बस और नहीं। मैंने अपने आप से एक वादा किया कि मैं एक हफ्ते तक हर दिन अपने शरीर को हरकत में लाऊंगा, चाहे थोड़ा ही सही और फिर जो नतीजे आए वो हैरान कर देने वाले थे। मैंने छोटे से शुरू किया रोज़ बस 20 मिनट। कभी योग, कभी हल्की दौड़ तो कभी हल्के फुलके ताकत बढ़ाने वाले अभ्यास। मैं कोशिश करता था कि हर दिन कुछ नया करूँ ताकि बोरियत न हो और मैं बीच में ही छोड़ ना दूँ। शुरुआती कुछ दिन कठिन थे, शरीर में अकड़न थी, मांसपेशियां दर्द कर रही थी और मैं थका हुआ महसूस कर रहा था।
लेकिन मैंने खुद को याद दिलाया की मैं ये सब क्यों कर रहा हूँ ताकि मैं शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस कर सकूँ। चौथे दिन कुछ कमाल हुआ। मैं सुबह उठते ही खुद को पहले से ज्यादा ऊर्जा से भरा हुआ महसूस कर रहा था। मेरा मूड काफी सुधर चुका था, मैं कम चिड़चिड़ा था। और ज्यादा सकारात्मक सोच रहा था तब मुझे समझ आया की ये 20 मिनट की कसरत सिर्फ कैलोरी जलाने या मांसपेशियां बनाने के लिए नहीं है। ये मेरे लिए एक ऐसा समय था जब मैं पूरी तरह अपने लिए होता था। तनाव को बाहर निकालने का और अपने अंदर खुशी के हार्मोन बढ़ाने का एक आसान तरीका एक सुबह की बात है।
मैंने दौड़ने के लिए अपने जूते बांधे। मौसम ठंडा और साफ था। जब मैं दौड़ रहा था तो ऐसा महसूस हुआ जैसे मैं आज़ाद हूँ। मन पूरी तरह साफ और हल्का हो गया था। वो पल ऐसा था जहाँ मैं मेरी सोच और खुली सड़क बस यही थे उस वक्त खुद से और अपने आस पास की दुनिया से जो जुड़ाव महसूस हुआ। वो बहुत ही सशक्त करने वाला था। इसके साथ ही मेरे शरीर में बदलाव दिखने भी लगे। मेरी चाल में सुधार आया। मैं पहले से ज्यादा मजबूत महसूस कर रहा था और मेरी सेहत में भी साफ अंतर नजर आ रहा था। लेकिन सबसे बड़ा बदलाव मेरी सोच में आया। अब कसरत मेरे लिए बोझ नहीं रही।
ये मेरे लिए खुद की देखभाल का तरीका बन गई। एक और यादगार अनुभव था जब मैंने पहली बार योग करने की कोशिश की। पहले तो मैं थोड़ा हिचकिचा रहा था। लगा की मैं इतना लचीला नहीं हूँ या शायद ये कोई असली व्यायाम नहीं होगा, लेकिन कुछ सत्रों के बाद मुझे योग से प्यार हो गया। योग ने मुझे सिखाया कि कैसे वर्तमान में रहना है। गहरी सांस लेनी है और अपने शरीर की सुन्नी है। यह अनुभव सिर्फ शरीर तक सीमित नहीं था बल्कि मानसिक रूप से भी बहुत बड़ा बदलाव लाया। जब मैंने रोजाना व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाया तब मुझे यह समझ आया कि अपने शरीर की देखभाल करना सीधे तौर पर मेरे मन की सेहत। और कुल मिलाकर मेरी खुशी को भी प्रभावित करता है। ये परफेक्ट बनने की या खुद को हद तक धकेलने की बात नहीं है ये उस तरह की।हलचल खोजने की बात है जो आपको अच्छी लगे जो आपको पसंद हो और फिर उसे जीवन को नियमित हिशा बनाने की बात हे अगर आप मेरी ही तरह शुरुआत करने में मुश्किल महेशूष करते हैं तो मेरी सलाह है कुछ छोटा शुरू कीजिए कुछ ऐसा खोजिए जो आपको अच्छा लगे चाहे वो नाचना हो पहाड़ो पर चलना हो या फिर एक तेज चाल से टहलना हो रोज़ बस कुछ ही मिनट दीजिए और धीरे धीरे उसे बढ़ाइये मेरा यकीन मानिए जो फायदे आप को मिलेंगे वो आप को हर कोशिश के काबिल होंगये ये एक एसी आदत है जो ना आपके शरीर को बदलेगी बल्कि आपकी पूरी सोच पूरी जिंदगी को भी एक नया नजरिया दे सकती हैं ।
नम्बर > (3) डायरी लिखना ।
तीसरी आदत है डायरी लिखना। पहले मुझे लगता था कि डायरी लिखना बस उन लोगों के लिए है जिनके पास बहुत वक्त होता है या जो बहुत ज्यादा सोचने समझने वाले होते हैं। मैं खुद भी हैरान था कि इतनी भागदौड़ भरी जिंदगी में कोई कैसे वक्त निकाल सकता है सिर्फ अपने दिन के बारे में लिखने के लिए।
लेकिन जब मैंने एक हफ्ता लगातार डायरी लिखी तो मेरी सोच पूरी तरह से बदल गई। ये मेरी जिंदगी में सुधार लाने की बहुत ही अहम आदत बन गई। मैंने बहुत आसान तरीके से शुरुआत की। हर रात सोने से पहले सिर्फ 10 मिनट अपने लिए रखे, एक शादी सी कॉपी ली और एक ऐसा पेन जिससे लिखने में सुकून मिले। ना कोई ऐप, ना कोई खूबसूरत बनने, बस मैं और मेरे ख्याल पहली रात जब मैंने पन्ना खोला तो समझ नहीं आया कि क्या लिखूं? फिर मैंने सबसे आसान बात से शुरुआत की मेरा दिन कैसा बीता, क्या अच्छा लगा और किस बात से मन भारी हुआ? धीरे धीरे मैं और गहराई में उतरता गया। अपने मकसदों के बारे में लिखा। अपने डर, अपने सपने और अपनी कमजोरियों के बारे में भी ऐसा लगने लगा जैसे मैं अपने ही साथ बैठकर दिल की बात कर रहा हूँ और यही से असली कमाल शुरू हुआ। मैंने देखा कि मेरी सोच और आदतों में कुछ दोहराव है। कुछ चीज़ें जिनकी मैं हर रोज़ चिंता करता था, वह मेरे बस में ही नहीं थी। और कुछ ऐसी थी जिन पर मैं खुद मेहनत कर सकता था। एक रात मैंने उस दिन के बारे में लिखा जो काम के मामले में बहुत तनाव भरा था। जब मैंने अपने दिल की बात कागज़ पर उतारी तो मन हल्का हुआ। मैंने लिखा की किस बात ने परेशान किया, मुझे कैसा लगा? और अगली बार मैं कैसे बेहतर कर सकता हूँ?
सिर्फ ये सोचने और लिखने की आदत से मेरे भीतर एक साफ गोई और संतुलन आया। एक और फायदा ये हुआ कि मैंने अपनी तरक्की को महसूस करना शुरू किया, छोटी छोटी चीजें लिखी चाहे वो दिन भर की थकान में भी किसी बात पर मुस्कुरा देना हो या किसी काम को तय समय पर पूरा कर देना।
जब उन बातों को बाद में पड़ता तो खुद पर गर्व होता और आगे बढ़ने का हौसला भी मिलता। एक बार मैंने एक प्रस्तुति के बारे में लिखा जिससे मैं बहुत घबराया हुआ था। कैसे मैंने उसकी तैयारी की और फिर उसका अच्छा नतीजा निकला? ये सब अपनी डायरी में पढ़कर एक उम्मीद जगी की हाँ, मैं कर सकता हूँ। फिर मैंने डायरी में एक नया हिस्सा जोड़ा। शुक्रगुजारी का कोना हर रात तीन बातें लिखता, जिनके लिए मैं दिल से शुक्रगुजार था। इससे मेरी नजरों का रुख बदला। अब मैं उस पर ध्यान देने लगा जो मेरे पास है ना की जो नहीं है। ये सोच मेरे अंदर एक नई खुशी और सुकून ले आई।
1 दिन मैंने एक छोटी सी बात लिखी जब बाजार से लौटते वक्त मेरे थैले बहुत भारी हो गए थे और एक अजनबी ने मुस्कुराकर मेरी मदद की। उस वक्त वो एक आम लम्हा था लेकिन जब उसे लिखा तो महसूस हुआ कि दुनिया में अच्छाई बाकी है और मुझे भी वैसा ही बनना है दूसरों की मदद करने वाला। डायरी लिखने से मैंने खुद को जाना, अपनी चाहतें, अपने डर, अपनी ताकत और अपनी कमजोरियां ये मेरे लिए जैसे एक इलाज बन गई। अपने अंदर के उलझे हुए ख्यालों को सुलझाने का एक सच्चा तरीका ये एक ऐसा कोना बन गया जहाँ मैं पूरी ईमानदारी से अपने आप से बात कर सकता था। बिना किसी डर के, बिना किसी शर्म के अगर आपने कभी डायरी नहीं लिखी तो मैं दिल से कहूंगा कि एक बार जरूर आजमाके देखिए ये जरूरी नहीं की आप सुंदर लिखे या बोहोत गहरी बाते ही हो बस जो मन में हे वैसा ही काग़ज़ पर उतार दीजिए बस आप अपने दिन का हाल कोई एक खाश घटना कोई एक जो मन में चल रहा है ख़ुद को ये आजादी दीजिए की आप जो महाशूष करे वेसाही करे आपको हेरानी होगी की आपको ये आदत आपके मन में कितनी शांति ला सकती हैं याद रखिए बात इस बात की नहीं की आप क्या लिख सकते हैं बात उस एहशाश की है जो आप ख़ुद से जोड़ता हैं
नम्बर >(4) सचेत भोजन करना ।
नंबर चार सचेत भोजन करना। ये मेरे लिए एक बहुत बड़ी और जरुरी सीख थी क्योंकि बहुत से लोगों की तरह मैं भी अक्सर जल्दी में खाना खा लेता था। बिना ध्यान दिए की मैं क्या खा रहा हूँ और कितना खा रहा हूँ? मेरा खाना ज्यादातर जल्दबाजी में और ध्यान भटकाने वाली चीजों के साथ होता था। कभी मोबाइल पर स्क्रॉल करते हुए तो कभी लैपटॉप पर काम करते हुए मुझे ये एहसास ही नहीं था कि ये आदत मेरी सेहत और जिंदगी पर कितना गहरा असर डाल रही है। जब तक कि मैंने एक हफ्ते के लिए सचेत भोजन की आदत नहीं आजमाई। सचेत भोजन का मतलब है पूरी तरह से होश और ध्यान के साथ खाना और पीना। सिर्फ बाहर से नहीं बल्कि अंदर से भी। इसका मतलब है हर एक और को महसूस करना, उसके स्वाद बनावट और यहाँ तक कि उसकी आवाज को भी नोटिस करना। मैंने एक वादा किया कि इस हफ्ते में हर एक खाना पूरी तसल्ली और ध्यान से खाऊंगा। सबसे पहले तो मैंने खाने की जगह को थोड़ा सजा लिया, डाइनिंग टेबल साफ किया। खुद के लिए एक अच्छा सा कोना सजाया और फिर सारे डिस्ट्रैक्शन हटा दिए। ना फ़ोन, ना टी वि ना लैपटॉप। शुरुआत में ये थोड़ा अजीब लगा। चुपचाप अकेले बैठकर खाना लेकिन धीरे धीरे ये एक सुकून देने वाली आदत बन गई। हर खाने से पहले मैं कुछ गहरी सांसें लेता। ताकि खुद को वर्तमान में लाकर पूरी तरह से खाने के फल में डूब सकूँ। पहली चीज़ जो मैंने महसूस की वो थी खाने का स्वाद। मैं हर निवाले का स्वाद लेने लगा जैसे पहली बार खा रहा हूँ। जो चीज़ें मैं पहले कई बार खा चुका था उनमें अब नए स्वाद और बनावट नजर आने लगे।
जैसे ताज़ी सब्जियों की कुरकुराहट या पके हुए फलों की मिठास। ये सब कुछ पहले से कहीं ज्यादा मजेदार लगने लगा। ऐसा लग रहा था जैसे खाना अब हेच डी क्वालिटी में अनुभव हो रहा हो। एक और बड़ा फर्क ये आया की अब पेट भरने की सही पहचान होने लगी। धीरे और ध्यान से खाने पर शरीर को वक्त मिलता है यह बताने का की अब पेट भर चुका है। पहले मैं बहुत तेज खाता था और अक्सर जरूरत से ज्यादा खा लेता था, लेकिन अब जब मैंने खाने के संकेतों को ध्यान से समझना शुरू किया तो खुद बा खुद कम खाना शुरू हो गया और संतुष्टि ज्यादा मिलने लगी।
1 दिन की बात है। मैंने सिर्फ एक सिंपल सी दलिया बनाई थी। पहले मैं उसे बिना सोचे जल्दी जल्दी खा जाता लेकिन उस दिन मैंने हर चम्मच को धीरे धीरे खाया, ऊपर डाले गए शहद की मिठास को महसूस किया और उसकी मुलायम बनावट का आनंद लिया। वो पल मेरे लिए कृतज्ञ था और सुकून का पल बन गया। और पूरे दिन के लिए एक पॉज़िटिव शुरुआत भी। मैंने ये भी देखना शुरू किया कि कौन सा खाना मुझे कैसा महसूस कराता है। प्रोसेस्ड और भारी खाना खाने के बाद शरीर सुस्त और बोझ लगता था। वहीं ताजा और प्राकृतिक खाना खाने से शरीर हल्का और ऊर्जावान महसूस करता। इस जागरूकता की वजह से मैंने धीरे धीरे सेहतमंद विकल्पों को चुनना शुरू किया। बिना किसी जबरदस्ती के सचेत भोजन का एक और हिस्सा है अपने खाने से जुड़ी भावनाओं को पहचानना। मैंने जाना की कई बार मैं भूखा नहीं होता, फिर भी बोरिया तनाव या दिल बहलाने के लिए खाने लगता हूँ।
अब जब भी ऐसे पल आते, मैं खुद से सवाल करता, क्या मुझे सच में भूख लगी है या मैं कुछ और महसूस कर रहा हूँ? कई बार ऐसा हुआ कि खाने की बजाय मुझे एक छोटा सा ब्रेक चाहिए होता। कुछ सुकून या किसी दोस्त से थोड़ी बात एक रात की बात है। डिन्नर के बाद मुझे मीठा खाने का मन हुआ। पहले होता तो मैं बिना सोचे मिठाई उठा लेता, लेकिन उस दिन मैंने रुककर खुद से पूछा क्या मैं सच में भूखा हूँ या दिन भर की मेहनत के बाद खुद को इनाम देना चाहता हूँ? जवाब मिला भूख नहीं है तो मैंने मिठाई की जगह एक गर्म हर्बल चाय पी और मन को तसल्ली मिल गई। यह छोटी सी जीत थी जिसने मुझे की जिसने मुझे सिखाया सचेत भोजन कितनी ताकतवर चीज है मैंने सचेत भोजन को अपनाया मेरा खाना खाने का तरीका बदल गया ।
मेरा पाचन सुधरा और ख़ुद के साथ रिश्ता भी मजबूत हुआ ये सिर्फ एक हफ्ते की आदत नहीं रही ये एक मेरी जिंदगी का हिस्सा बन गई अगर आप भी इसे अपनाना चाहते हैं तो शुरूआ त कीजिए सिर्फ एक खाने से फ़ोन टीवी सब हटाइये कुछ घेरी सासे लीजिये और हर कोर को महासुष कीजिए उस का सुवाद और बनावट शरीर पर उस का असर आपको एक बात मानी होगी की एक छोटासा बदलाव आपके खाने का पूरे अनुभव को कितना सुंदर और शांत बनाता सकता हैं ये एक शानदार तरीका हैं अपने शरीर को शरीर से दोबारा जोड़ने का और खाने को ख़ाली पेट भरने का नहीं एक सच्चे पोषण और सम्मान का अनुभव बना देता हैं ।
नम्बर > (5) स्क्रीन टाइम कम करना ।
